Como deve ser a alimentação da mãe durante a amamentação?

A Nutricionista dá dicas de alimentos saudáveis que são bons para a mãe e o bebê.

A alimentação da mãe durante a amamentação deve conter essencialmente alimentos in natura ou minimamente processados, para a produção do leite é necessária a ingestão de calorias e de líquidos além do habitual. Por isso, durante este período de amamentação, costuma haver um aumento do apetite e da sede e também algumas mudanças nas preferências alimentares.

No período de aleitamento materno, a mulher deve dar preferência a comidas feitas em casa e pratos que incluam alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, arroz, feijão, carnes e ovos.

Algumas recomendações para uma alimentação adequada durante a lactação:

• Consumir uma dieta variada, incluindo pães e cereais, frutas, legumes, verduras, derivados do leite e carnes;
• Consumir três ou mais porções de derivados do leite por dia;
• Esforçar-se para consumir frutas e vegetais ricos em vitamina A;
• Certificar-se de que a sede está sendo saciada;
• Evitar dietas e medicamentos que promovam rápida perda de peso (mais de 500g por semana);
• Consumir com moderação café e outros produtos cafeinados.
• Ingerir líquidos em quantidades suficientes para saciar sua sede. Líquidos em excesso devem ser evitados, pois não aumentam a produção de leite, podendo até diminuí-la.

Por: Jacira Cristine Alves Ramos

Nutricionista

CRN9 4147