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Infelizmente muitas mulheres sofrem nesse período de TPM e para dar uma atenuada podemos contar com grandes aliados na nossa alimentação. Alimentos que contenham magnésio e vitamina B6 são muito bem vindos nesse período.
A vitamina B6 na TPM sofre uma queda, e ela está diretamente ligada a produção de serotonina, hormônio que atua diretamente no humor, por isso a irritabilidade se instala. O magnésio aliado a vitamina B6 contribui para a melhora da qualidade do sono, ameniza a irritabilidade, além de regular o ciclo menstrual e a sua duração.
Veja alguns alimentos que você deve priorizar nessa fase:
- Vitamina B6: Folhas verde escuras, banana, carnes, melancia, salmão, castanhas….
- Magnésio: Amêndoas, avelãs, Castanha do Pará, abacate, ameixa fresca, amendoim…
- Aliviar os sintomas da TPM é cultivar amizades, relacionamentos e o bem estar.
Faça a sua parte!
