Ansiedade? Vamos combater!!

Ficar apreensivo em situações que causam grande expectativa, como entrevistas de emprego, viagens e cirurgias, por exemplo, é normal.

Mas isso não deve ser confundido com o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), um distúrbio mental que se manifesta de forma excessiva, persistente e de difícil controle.

Ele pode afetar pessoas de todas as idades, mas, em geral, as mulheres são mais vulneráveis.

O distúrbio é caracterizado pela preocupação excessiva sobre coisas que normalmente não impactam as pessoas.

O sentimento de agitação e preocupação sem motivo aparente pode surgir ao fazer compras, comer em um restaurante ou em simples afazeres domésticos.

A situação pode piorar com a dificuldade de concentração e ataques de pânico.

Vamos as dicas:

1. Utilize chás calmantes como camomila ao longo do dia
2. Controle o índice glicêmico de sua refeição escolhendo menos farinhas brancas e açúcares, acrescente mais fibras (verduras, frutas).
3. Inclua gorduras boas como óleo de abacate, óleo de gergelim…
4. Estimule a sua serotonina; nessa hora um chocolate acima de 70%.Vai muito bem rs
5. Antes de dormir prefira alimentos mais leves como chás, nada de comer excesso de carboidratos e proteínas. Acrescente gorduras boas como castanhas ou coco ou amêndoas por exemplo.
6. Durma e acorde cedo; não tem como fugir isso. Pare de arrumar desculpas e organize-se.
7. Acrescente bom chá relaxante.

Vamos a receita!!

Chá Relaxante

• Erva doce ou erva cidreira – 1 colher de sopa
• Hortelã seco ou in natura – 1 colher de sopa
• Melissa ou camomila – 1 colher de sopa
• Funcho ou jasmim- 1 colher de sopa

Modo de Preparo:

Colocar em uma vasilha com água (600ml) a melissa, erva doce, hortelã e o funcho deixar ferver por 5 minutos. Desligar a panela e abafar com tampa ou pano de prato por 10 minutos. Ao final fazer a ingestão de 1 colher de sopa de própolis.

Horário de consumo: 1 hora e 30 minutos antes de ir dormir.

Por: Jacira Cristine Alves Ramos

Nutricionista

CRN9 4147