Desafio 10 dias sem desculpas

Vamos fazer um desafio de 10 dias para iniciar mudanças em seus hábitos alimentares?

Mudando os hábitos Alimentares

Mudar hábitos é difícil! E requer muito disciplina e também um trabalho de mente, Equilíbrio e força de vontade principalmente.

A maioria das vezes temos consciência do que é certo e o que é errado! Porque não mudar já parou pra pensar?

Você sabe que você não deveria comer aquele docinho após o almoço, então porque você continua comendo!? Porque não tentar mudar? Já parou pra pensar nos mil benefícios que você vai adquirir. Fale não você criou esta hábito de um docinho após o almoço diga Não e mude.

Vamos aqui compartilhar dicas que te ajude e que possa vir a ajudar seus colegas a manterem o foco e a disciplina. Marque aquele Amigo (a) que queira mudar e ficar mais saudáveis.

 

1.º dia – Iniciando o desafio

• Não esqueça de se pesar e tirar fotos para que no final dos 10 dias você possa notar a diferença.
• Não Estabeleça metas muitos difíceis de se chegar.
• Inicie com foco são 10 dias, para iniciar sua mudança em seu hábito alimentar.
• Marque consulta nutricionista para possíveis adequações.
• Lembre se reeducar é ganhar saúde.
• Precisando retirar dúvidas me chame no Whatsapp: 9 73450791

 

 2.º dia – Foco e equilíbrio, você é capaz SIM

Primeiramente equilibre a quantidade de água precisa ingerir ao dia. Como fazer isso simples.

Se você pesa 50 kg multiplique por 35 ml/kg/peso = Ideal você ingerir no mínimo 1.750 ml de água ao dia. Lembre-se para você que queira perda de peso dê preferência para água gelada. Acredite se quiser ela auxilia na perda de peso.

Prefira água gelada, água temperada (1Litro de água coloque fruta cortada em rodela de sua preferência, cravos, gengibre e canela em pau). Hidrate-se

Lembrando para quem pratica atividade física ideal é ingerir dentre 500 ml a um Litro. Durante o treino.

 

3.º dia- Nada vem de mão beijada.

Vamos iniciar retirando todas as bebidas que tem excesso de açúcares

• Achocolatados
• Refrigerantes todos light ou Diet ou até mesmo o Zero
• H20 acreditem muito açúcar
• Todynhos
• Nada de sucos em Pó
• Nada de sucos de caixinha. Uma lata contem mesma quantidade de açúcares de uma coca cola lata. Pasmem isso aí.
• Evite o álcool

4.º dia- Treino (atividade física)

Ideal é começar uma atividade física que lhe dê prazer. Está valendo todas caminha. Natação, pular corda, Bambolê, Dança, Zumba, musculação, natação dentre outras. Ideal não ficar parado.

Vamos balançar o corpo acreditem seu corpo agradece.

 

5.º dia- Mude seu café da manhã

Que o café da manhã é importante ninguém nega que tal melhorar o que você anda comendo. Acrescente uma boa proteína.

Frango desfiado, ovos mexidos ou cozidos, um bom queijo por exemplo. Faça uma crepioca e recheie com as proteínas citadas.  Evite pães/ pão de queijo/salgados/ pão francês nestes dias. Lembre-se – se fuja do Rap 10 e Tapioca ricas em carboidrato. Segunda opção de café da manhã fazer vitamina com bom whey protein + 1 Fruta+ Aveia ou quinoa

Faça um pão minuto em seu café. Segue receita abaixo

Pão Nuvem sem Carboidrato

Ingredientes

• 3 ovos
• 2 colheres (sopa) Queijo Cottageou Creme de Ricota
• ½ colher (café) bicarbonato de sódio

Modo de preparo

1. Bata as claras junto com o bicarbonato até ficar em ponto de neve bem firme.
2. Retire a pele das gemas e misture-as em uma tigela com o cottage até ficar um creme liso.
3. Incorpore a mistura de gemas às claras, mexendo delicadamente com uma colher ou espátula.
4. Unte uma forma antiaderente com azeite de oliva ou outro óleo e coloque a massa em forma de discos.
5. Leve ao forno por 15 minutos ou até dourar, na temperatura de 170 graus.
6. Ao ficar pronto, retire da forma com a ajuda de uma espátula.

 

6.º dia- Lanches Intermediários

Muita gente me pergunta o que comer nos lanches intermediários fuja de biscoitos ou cookies industrializados.  Prefira nestes lanches acrescentar fruta com proteína como bom iogurte ou frutas oleaginosas (castanhas, nozes ou Amêndoas) ou fruta com pasta de amendoim.

 

 

7.º dia- Estamos quase lá nada de desistir

No almoço prefira consumir belo prato de salada (lembre se quanto mais colorido melhor) com carne magra. Acrescente bom azeite (Extra virgem e acidez 0.5%).

Troque o arroz por quinoa cozida ou arroz de couve flor

Receita : Arroz de Couve – Flor

Ingredientes

• 1 unidade Couve-flor
• 1 unidade cebola média cortada em cubos
• 2 dentes alho cortados
• 1 colher (sopa) azeite de oliva
• A gosto tempero verde
• A gosto Sal
• A gosto Pimenta do reino

Modo de preparo

1. Pique a couve flor bem fininha ou passe no processador.
2. Refogue a cebola e o alho no azeite de oliva.
3. Junte a couve flor moída e cozinhe por cerca de 6 minutos ou até estar cozida.
4. Tempere com sal e pimenta do reino a gosto.
5. Na hora de servir, adicione o tempero verde.

*Evite nestes dias Feijão e arroz. Você é capaz !!!

 

 

8.º dia- Lanche da noite ou jantar

   

Prefira alimentos com baixo carboidrato: Faça omelete recheie com queijo ou frango desfiado. Faça panquecas. Tem coisa melhor do que salada variada com carne magra regada a um bom azeite. Para quem não janta prefira a Crepioca ou iogurte com Fruta.

 

 

9.º dia– Chá pra dormir melhor

Dormir bem é essencial para seu objetivo que tal fazer um bom Chá

Vamos a receita:  Chá Relaxante

Erva doce ou erva cidreira – 1 colher de sopa

Hortelã seco ou in natura – 1 colher de sopa

Melissa ou camomila – 1 colher de sopa

Funcho ou jasmim- 1 colher de sopa

Modo de Preparo:

Colocar em uma vasilha com água (600ml) a melissa, erva doce, hortelã e o funcho deixar ferver por 5 minutos. Desligar a panela e abafar com tampa ou pano de prato por 10 minutos. Ao final fazer a ingestão de 1 colher de sopa de própolis.

Horário de consumo: 1 hora e 30 minutos antes de ir dormir.

 

 

10.º dia- Alimentos que aceleram metabolismo

Acrescente alimentos termogênicos

Acredite tem vários alimentos com eficiência comprovada em relação ativar o nosso metabolismo, Como:  pimenta caiena , Canela, Gengibre, Cravo, Chá verde dentre outros.

Receitinha de chá para queima de gordura

Chá termogênico

Pimenta caiena – 1 pitada

Canela pau- 2 Und

Chá verde folha- a melhor é da folha pequena – 1 colher de sopa

Modo de Preparo:

Colocar em uma vasilha com água (600ml) a canela em pau deixar ferver por 10 minutos. Após 5 minutos de fervura da canela acrescentar o chá verde. Desligar a panela e abafar por 10 minutos com uma tampa ou pano de prato por 10 minutos. Nessa etapa acrescentar uma pitada da pimenta caiena.

Horário de consumo: Manhã e Tarde.

Lembre-se: Você é capaz, você merece ser feliz, você merece ter o corpo que deseja. Incentive-se

Mas procura sempre cuidar da saúde, tá?

Se tua coxa é mais ou menos grossa. Se tens um corpo mais musculoso ou mais fino… não importa a ninguém, além de você. Mas da tua saúde, eu insisto e me meto. Cuida! Cuida muito. Cuida com amor e cuidado. Você precisa dela para viver plenamente a vida que tem. Você merece.

Não se engane com uma saúde maquiada. Entenda que remédio, não é tratamento. Remédios servem para abafar os sintomas (ainda que muitas vezes necessários), mas não são tratamentos. O verdadeiro tratamento é o cuidado, a mudança de hábitos, o amor próprio.

Não cuidar de você é deixar sua felicidade lado. Não se deixe de lado.

 

 

Por: Jacira Cristine Alves Ramos

Nutricionista

CRN9 4147