Calcio

Importante para formação de ossos e dentes, atua no crescimento e contração muscular e também na transmissão de impulsos nervosos.

Algumas fontes além dos lacticínios são sementes de gergelim, chia, amêndoas, castanhas. ( ou seja pode usar leite de amêndoas, queijos e essas sementes e não necessariamente o leite de vaca)e também vegetais como couve, espinafre, brócolis,sardinha

A deficiência pode levar a osteopenia e osteoporose mas o excesso pode causar constipação e atrapalhar na absorção de outros minerais. .

Na alimentação conseguimos tranquilamente manter bons níveis de cálcio e a suplementação só será necessária caso tenha deficiência mesmo talvez por má absorção. Consulte um nutricionista.
 

Por: Jacira Cristine Alves Ramos

Nutricionista

CRN9 4147