Nutrição na gravidez – Saiba escolher os alimentos

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Ter uma alimentação equilibrada é muito importante em todas as faixas etárias e situações da vida. No entanto, durante o período de gravidez é essencial que tenha muito cuidado com tudo aquilo que ingere. Uma vez que, ao estar a comer por dois, tem de ter em conta a saúde de ambos.

Não coma por dois

O senso comum costuma dizer que quando se está grávida é preciso comer por dois. No entanto, os nutricionistas discordam. É preciso que tenha em atenção aquilo que vai comer. Só porque agora são dois, isso não significa que possa comer tudo aquilo que lhe apetece.

Faça uma alimentação equilibrada

Para que tenha uma gravidez sem percalços é necessário que faça uma alimentação equilibrada. Por isso, aqui ficam algumas dicas.

  • Coma um pouco de tudo. É muito importante que coma um pouco de todos os alimentos presentes nos grupos da roda alimentar. O truque é saber as quantidades que deve comer, sem cair em exageros;
  • Nutrientes ricos em fibras alimentares. Vitaminas, frutas, minerais e produtos hortícolas são alguns dos alimentos que devem ser ingeridos em maior quantidade;
  • Beba muita água. Também durante a gravidez é muito importante beber água. O bebé precisa de água e é a mãe que lha vai passar. Por isso, pelo menos um litro e meio de água por dia é o recomendado;
  • Mastigue bem os alimentos para facilitar o processo digestivo;
  • Faça pelo menos cinco refeições por dia. Caso sinta mais apetite, o que é normal, pode fazer mais lanches. Contudo, deve escolher bem os alimentos selecionados;
  • Deve lavar bem e cuidadosamente os alimentos cruz. Desta forma diminuiu o risco de ingestão de bactérias;
  • Não fique mais de três horas e meia sem comer. Não lhe faz bem a si nem ao bebé.

Alimentos a evitar

Existem alguns alimentos que deve evitar e outros que não pode mesmo ingerir. Nomeadamente:

  • Salgados;
  • Fritos;
  • Doces;
  • Refrigerantes;
  • Café ou bebidas com cafeína – Completamente proibido;
  • Bebidas alcoólicas – Também faz parte da lista dos produtos proibidos.

Proteja a saúde do seu bebé

Embora nem sempre seja fácil fazer uma alimentação variada, durante a gravidez esta é essencial. Uma boa alimentação durante esta fase garante que o bebé tem um desenvolvimento completo e saudável.

Se tem a oportunidade de lhe dar o melhor, não vai deixar isso nas mãos da sorte, não acha?

Lembre-se que…

Fazer uma alimentação equilibrada durante a gravidez não é apenas importante para o bom desenvolvimento e saúde do seu bebé. É também bom para si. Desta forma, a quantidade de quilos que você irá engordar será menor e será mais fácil recuperar a boa forma física após a gravidez.

Para quem já praticava uma alimentação saudável antes de engravidar, basta que continue com o bom trabalho, adequando as doses.

Você já esteve gravida? Teve algum cuidado em especial com a alimentação durante essa fase? Partilhe connosco a sua opinião.

 

 

Fonte: Gravidez Sintomas

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